2015549175480a

اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل

پزشکان می گویند افراد در طول هفته باید 150 دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشند. برای حفظ و ارتقای سلامت حتما باید به میزان كافی ورزش كرد كه البته این فعالیت ورزشی می‌تواند به شكل‌های مختلف انجام شود. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا هر نوع ورزشی كه بتوان به صورت یكنواخت و ممتد آن را انجام داد، مناسب است. یکی از بهترین ورزش ها که پزشکان انجام آن را…

Read More >>
ml_practical_weighttraining_web_0-480x320

فواید کار با دمبل

بعضی از افراد کار با وزنه را انجام نمی دهند شاید علاقه دارند ولی از این کار واهمه دارند اصلا با دمبل کار نمیکنند و چون هراس دارند از این کار بسادگی از خیرش میگذرند ولی وقتی وزنه کار نمی کنند پس باید تناسب اندام نیز برایشان اهمیتی نداشته باشد چون مهمترین ورزش برای تناسب اندام کار با وزنه است   تمرین با وزنه، چیزی بیشتر از قوی شدن است…

Read More >>
Bodybuilding-1

هفت نکتۀ مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام

اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازیی کنند، وزنه های کافی بلند نمی کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی می کند… اگر از کودکی لاغر بوده اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش اندام موفق شوید اما مطمئناً می توانید عضله سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی می خواهید عضله سازی کنید،…

Read More >>
Australian S12 swimmer Jeff Hardy swims freestyle at the 1996 Atlanta Paralympic Games

فواید و مضرات شنا

شنا یک فعالیت جسمی است که همۀ افراد در هر سنی، آن را به طور وسیع انجام می‌دهند، این ورزش کامل، فواید بسیار زیادی برای بدن دارد خصوصیات و ویژگی ها بنابراین در برنامه های تناسب اندام و ریکاوری از آن استفاده می‌شود. نوزادان از زمانی که جنین بودند درون آب قرار داشتند، پس از نوزادی تا هر سنی می‌توان شنا کرد. زنان باردار نیز می‌توانند از ورزش های درون…

Read More >>
aerobic-exercise-2571

چه میزان ورزش ایروبیک برای بدن مفید است؟

در این مطلب می خواهیم به بررسی این مقوله بپردازیم که اصولا چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام شوند ، در طول هفته چند بار تکرار شود و هدف از انجام این حرکات چه می باشد. تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات ۲ بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را…

Read More >>
kids-and-sports

چه ورزشی را از چه سنی شروع کنیم؟

رهنمود های زیادی در مورد زمان شروع و چگونگی شروع شرکت در ورزش وجود دارد. این رهنمود ها بر اساس بهبود عملکرد و عوامل خطرزا طراحی شده اند سنین 2-6 سالگی: لازم است کودکان بیشتر در فعالیت های شادی آور و فرح بخش شرکت کنند. در این سن کودک،توانایی شرکت در ورزش های سازمان یافته مانند فوتبال را ندارد زیرا توانایی حرکتی و تعادلی کامل نیست و محدوده توجه او…

Read More >>